产后盆肌底恢复要一个月的时间，慢的可能会需要半年或是一年的时候。具体需要的时间要看生产以后，有没有对骨盆或盆肌底功能进行康复训练。如果产后一周以后，开始进行适当锻炼就能增加盆肌底的恢复速度，比如经常做收缩肛门的动作。如果产后盆肌底恢复不好，又没有及时的进行锻炼，就会导致yin道松弛的情况。
在产后恢复的时期，产妇要注意多喝水，还要注意休息，不能总是熬夜。在饮食上面不能吃生冷和辣的食物，可以多吃一些蔬菜和水果，有利于产后恢复。等身体恢复的差不多的时候，可以适当的锻炼身体，体质提高后骨盆也会恢复的更快。

1、注意休息

子宫恢复过程中，要充分休息。产后可以适当下床活动，不但可以让恶露顺利排出，还可促进子宫恢复。但是不可过早做负重的重体力劳动，以免子宫恢复不良，导致子宫脱垂的发生。

2、预防感染

产后要注意卫生，每日清洁会阴部，禁止产褥期同房，以免细菌感染尚未愈合的子宫。

3、警惕异常出血

分娩后，子宫胎盘的附着面大量血管断端暴露，会出现子宫腔出血的情况。随着子宫的收缩创面逐渐缩小，血管闭合，出血逐渐减少。若子宫出血明显增多，应警惕有胎盘、胎膜残留或子宫收缩不好引起的不正常出血。

4、疼痛变化

子宫在下降的过程中，其实是其肌肉不断地收缩变短，长度和体积明显缩小的过程。在这个过程中，子宫肌层间的血管被压缩变细，肌层因为缺血而使人体有疼痛感；同时，子宫肌层的收缩也可以直接压迫肌层中的神经而让人感觉疼痛。这种腹痛在产后2～3天内出现，主要表现为下腹部阵发性疼痛感，通常不需要特殊用药，也可酌情使用镇痛药。

盆肌底在受孕期因为受到压迫和分娩时候被胎儿压迫，导致弹性和韧性不足，变得松弛了，因此产后情况允许，尽早开始进行盆肌底恢复。如果产后女性身体恢复较慢，生产后的6个月到1年内也还是可以进行盆肌底恢复训练，是盆肌底恢复的较好时期。