产后盆骨恢复方法有哪些?产后盆骨多久能恢复好?

来源:亦蓁母婴作者:刘沐一2020-09-02 17:47:44

女人生孩子相当于在鬼门关走了一圈,所以产后要好好的调养身体恢复气血。但是光补充营养是远远不够的,还要做一些可以恢复盆骨的运动,那么产后盆骨恢复方法是什么,产后盆骨多久能恢复好?



产后盆骨恢复方法

(1)立式锻炼:站立双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴部往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清yin道和肛门括约肌舒缩,改善阴部松弛状态。

(2)卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。
进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题,但是剖腹产的女性产后骨盆也是打开,成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样,必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。

产后盆骨多久能恢复好?

产后42天恶露干净后,就可以去医院做盆骨恢复了,盆骨恢复运动可以做瑜伽等,都可以帮助提拉盆骨,自己做提肛运动也可以。如果不及时做恢复,可能会造成膀胱膨出、尿道膨出或者子宫脱垂等问题。身体具体恢复的时间是有个体差异,一般需要2-6个月左右完全恢复。产后除了及时做身体恢复,也要注意饮食营养搭配,多休息。

一般情况下,在产后一到两个月左右,身体就会恢复正常,但是骨盆并不会自动恢复到产前的样子,需要进行产后的保养护理和锻炼,如果是顺产的,一个月以后可以适当的做一些运动。

一、站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,形成大腿部靠拢,膝部外转。然后收缩括约肌,使yin道往上提的方向动。

二、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿伸直,伸出悬空不要着地。

—般在产后42天时开始,产后一年内效果zui佳。新妈妈出现身体状况不佳、伸展运动时感觉疼痛,以及睡眠不足或空腹时要谨慎进行骨盆恢复运动。

文章内容不做任何效果保证和质量担保,内容仅供参考。

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