（1）立式锻炼：站立双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴部往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清yin道和肛门括约肌舒缩，改善阴部松弛状态。

（2）卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。
进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，但是剖腹产的女性产后骨盆也是打开，成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。

产后盆骨多久能恢复好？

产后42天恶露干净后，就可以去医院做盆骨恢复了，盆骨恢复运动可以做瑜伽等，都可以帮助提拉盆骨，自己做提肛运动也可以。如果不及时做恢复，可能会造成膀胱膨出、尿道膨出或者子宫脱垂等问题。身体具体恢复的时间是有个体差异，一般需要2-6个月左右完全恢复。产后除了及时做身体恢复，也要注意饮食营养搭配，多休息。

一般情况下，在产后一到两个月左右，身体就会恢复正常，但是骨盆并不会自动恢复到产前的样子，需要进行产后的保养护理和锻炼，如果是顺产的，一个月以后可以适当的做一些运动。

一、站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，形成大腿部靠拢，膝部外转。然后收缩括约肌，使yin道往上提的方向动。

二、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直，伸出悬空不要着地。

—般在产后42天时开始，产后一年内效果zui佳。新妈妈出现身体状况不佳、伸展运动时感觉疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎进行骨盆恢复运动。