怎么判断腹直肌是否分离,腹直肌分离有什么影响?

来源:亦蓁母婴作者:刘沐一2020-09-05 13:13:07

腹部中间两块平行的肌肉叫做腹直肌,怀孕后,尤其在怀孕晚期,由于腹部隆起,会把腹直肌撑开,两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来正常的位置,就称为腹直肌分离。




怎么判断腹直肌是否分离?

1.仰面平躺,膝盖弯曲;

2.把一只手放在肚子上,掌心向下,手指指向耻骨的位置,手在肚脐的位置上;

3.然后 头和肩轻轻抬离地面,好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系,只是尝试做这个动作已经可以使您的腹直肌开始收缩;

4.这时你应该感觉到你的腹肌聚拢,用手指在肚子中间从胸骨至趾骨向下按,如果你存在腹直肌分离的话,您就应该能够感受到中间有缝隙,你可能多做几次才能感觉到。如果你连续尝试了3次还什么都没有感受到,就不要在做了;

5.产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多余3指宽,你需要开始做一些盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练,并且避免做仰卧起坐,在起床时也要先侧身,再用手臂支撑起身。

腹直肌分离有什么影响?

首先,产后女性的腹部肌肉不能马上恢复到原来的位置,多余的赘肉堆积在腹部,十分影响美观。

其次,腹直肌分离容易导致产后女性出现腰酸背痛,同时也容易出现胃下垂等症状。

所以腹直肌分离,需要引起足够的重视,如果出现腹直肌分离的现象,建议女性及时到医院就诊,行相应的检查,根据检查结果,以了解腹直肌分离的程度,来选择恢复的方案。

引起腹直肌分离的原因主要是由于女性在怀孕期间,子宫不断增大,腹部膨起,腹部皮肤、肌肉等被极度扩张,腹直肌中间肌白线就会向两侧分离,腹直肌分离会对女性产生一定的影响,因此,产后要重视腹直肌的恢复。

文章内容不做任何效果保证和质量担保,内容仅供参考。

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