腹直肌分离有什么危害,恢复腹直肌要注意什么?

来源:亦蓁母婴作者:刘沐一2020-09-05 13:27:42

为什么有的宝妈生完孩子三四个月了,好像肚子里还有一个,肚子还是松松垮垮的凸在那里,甚至肚子越做越大。其实这就是腹直肌两边分离了,那么腹直肌分离有什么危害,恢复腹直肌要注意什么?




腹直肌分离有什么危害?

1、腰背痛,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,增加后背疼痛的机会,容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难,限制其活动休息、哺乳等,产妇的身心俱受到了影响;

2、脏器的移位,腹直肌分离严重者,还可以使内脏的脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状。

3、体态臃肿,腹直肌分离会使分娩之后的肚子一直持续松垮没有体型,影响女性的自信心。

4、出现漏尿,子宫脱垂,对于盆底肌的牵拉力和腹直肌有很大的关系,腹直肌一旦分离会使我们的膀胱下垂,从而出现漏尿以及盆底肌周围的韧带松动产生脱垂的现象。



恢复腹直肌要注意什么?

1、增强皮肤弹性

孕期避免摄取过多的甜食及油炸食品、应摄取均衡的营养、改善皮肤的肤质,帮皮肤增强弹性、尽量吃新鲜硕果、喝脱脂牛奶、少喝全脂牛奶、喝清汤、少喝浓汤、吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物、以此增加通透性和皮肤的新陈代谢功能、多吃低糖水果、少吃饼干和莎拉、控制糖分的摄入。

2、适当的增加运动

适度的运动或者轻便的家务有助于皮肤的弹性恢复、对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性有明显的效果、孕妇可坚持做孕妇瑜伽、经常做锻炼、不仅利于自然分娩、对产后恢复很有益、无论孕妇还是产妇运动都要适量。

腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对其腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰痛,甚至连起床都变得很困难。所以产后专业的腹直肌恢复是很有必要的。

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