恢复盆底肌松弛的方法

1、在日常生活中可以做提肛运动，提肛运动也叫做凯格尔运动，建议大家可以在平躺或站立的时候来做这项运动，深吸的同时将肛门、尿道、yin道等部位用力的向内回缩，类似于在排尿过程中突然用力夹尿的感觉。

2、除了提肛运动之外也可以采取瑜伽来进行锻炼，仰卧在垫子上膝盖保持弯曲，把足部放平，同时背部也保持放平的状态，盆骨微微的朝后顶，接下来主动将耻骨和尾骨靠近然后放松。这个动作需要反复进行练习。动作的重心应该是前后收缩，这个运动会促进收缩球海绵体肌。

3、盆底肌电磁疗法。这种疗法是医院里比较常用的一种方法，医院需要进行评估之后再制定方案，用一个探头通过微电流ci ji盆底肌，然后再跟着电脑做收缩盆底肌的运动即可。

4、盆底肌恢复法。可以通过手法来按摩骨盆放松肌肉，接下来再用骨盆康复仪通过朝两边向中间挤压的方式来收缩骨盆。不仅能够达到恢复盆底肌肉的效果，也能够让骨盆因为牵引的作用而逐渐的收缩。

怀孕对骨盆底肌肉的伤害是肯定的，在分娩后检查身体时，很容易忽略骨盆底肌肉的检查，当时，可能不会发生任何疾病或不适，但是在以后对身体的影响很大。