腹直肌分离应注意什么？

1.增强皮肤弹性

孕期避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性，尽量吃新鲜水果，喝脱脂牛奶，少喝全脂牛奶，喝清汤，少喝浓汤，吃纤维丰富的蔬菜，水果和富含维生素c的食物，以此增加通透性和皮肤的新陈代谢功能，多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉，控制糖分的摄入。

2.控制体重增长

每个月不超过2公斤，整个孕期过程应控制在11~14公斤，正确的喝水习惯会加速皮肤弹性的恢复，早上起床后可以先喝一杯温的白开水，它可以使肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，清晨排除体内的垃圾。

3.适当的增加运动

适度的运动或者轻便的家务有助于皮肤的弹性恢复，对增加腰腹部，臀部，乳房，大腿内侧等部位的皮肤弹性有着效果明显，孕妇可坚持孕妇瑜伽，经常做锻炼，不仅利于自然分娩，还对产后恢复很有益，无论孕妇还是产妇运动都要适量。

4.腹直肌检查：腹直肌分离B超检查准确，简便

腹直肌分离2指以内，需要做立位收腹、仰卧位收腹、平板支撑等锻炼；腹直肌分离3指及以上，应就医诊治，必要时使用腹带。注意不可躯干弯曲和扭转的负重练习。

总的来讲，产后腹直肌分离需要时间慢慢恢复同时也要注意方法。怀孕生孩子，不可避免的会让我们身材发生一些改变。用积极的态度去面对，用科学的方法去应对，便是所有我们能做的。