腹直肌分离的表现有哪些?说说腹直肌分离那些事

来源:产后康复师作者:编辑小二2020-09-10 17:10:18

要说腹直肌分离,得先说腹直肌。腹直肌位于我们腹前壁正中线两旁,是长得像扁带子一样的多块腹肌。正常情况下,腹直肌应该是和谐友好、老老实实地团结在腹白线两侧的,但是怀孕后,尤其是到了妊娠晚期,逐渐增大的子宫会使腹壁一点点扩张延伸,两侧的腹直肌便会从腹中线——也就是腹白线的位置逐渐向两侧分离。


正常情况下,产后腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再次向中线靠拢,通常半年到一年内可以回到原来的位置。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置,就称为产后腹直肌分离症。



腹直肌分离的表现

肚子大又松

宝宝出来了,肚子却还在。在子宫不断膨大并向腹直肌施加压力的过程中,肚子会变得越来越薄,还可能伴随着皮肤弹性纤维的断裂。松松垮垮的腹壁,虽然有着柔软的手感,但是并不美好。

中间有个坑

伴随着腹直肌分离的常常还有腹内外斜肌的过度拉伸,以及在生产过程中可能造成的盆底肌群损伤。分离的两侧腹直肌中间就成为了薄弱的地带,很多腹直肌分离严重的女性,躺下后腹部中央可以摸到一个坑,甚至可以摸到腹腔内的脏器。

腰疼腿也疼,骨盆还前倾

由于腹壁在腹直肌分离和腹外斜肌过度拉伸的情况下变得无力,脏器移位,腹部膨出。为了维持身体平衡,不得不将腰椎向前挺,膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉,甚至关节磨损,从而引起腰疼和膝关节疼痛,也就是上面那位病人出现的症状。时间久了或者严重的,还可能造成骨盆的前倾和变形。


所以,腹直肌分离造成的后果并不是「不好看」那么简单。

通过体检,可以判断腹直肌是否存在分离。CT可以辅助诊断,更准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。

在家自测

采用仰卧位,两腿弯曲,暴露腹部,做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作,一只手从上向下用手指垂直下探。如有腹直肌分离,手指可感到深沟,同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。

正常人没有深沟,两侧腹直肌之间的宽度不超过2指。

哪些孕产妇容易发生腹直肌分离?

高龄孕产妇:随着年龄的增加,皮肤韧带和肌纤维的弹力都会下降,更容易出现腹肌力量不足,从而发生腹直肌分离。

巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇:胎儿过重、羊水量过多会让腹直肌承受的压力更大,而多胞胎需要腹直肌承担更多的压力。道理很简单,宝宝们想要住得舒服,「房子」就需要努力扩建。

营养摄入不均衡,身材瘦小的孕产妇:如果在怀孕前就比较瘦,那么腹壁肌肉可能相对薄弱。孕期不注意饮食的话,蛋白质摄入不足,不能满足腹肌增长的需要,也容易出现腹直肌分离。

缺乏锻炼,体重增长过快的孕产妇:一怀孕就进入「吃睡睡吃」模式,户外活动少,缺乏必要的锻炼,身体的适应能力和抵抗力都有可能受到影响。因为缺乏锻炼而松弛的肌肉更容易出现腹直肌分离。

多次妊娠的孕产妇:每一次妊娠都是对腹直肌进行牵拉的考验。多次妊娠的孕产妇由于经历了多次子宫压力,发生腹直肌分离的可能性更高。

不想遭受「分离之苦」该怎么做?

产后复查

评估盆底功能,结合具体情况和医生的建议,进行适合的产后康复训练,做好产后恢复的大功课。

适度运动

不管是孕期还是产后,必要的锻炼都很重要。可以选择一些轻度的有氧运动,以及适度的户外活动。不仅可以增强身体的抵抗力和适应力,还可以帮助产后身体更快更好地恢复。但是,不要自己想当然地胡乱运动,小心越练分得越狠!有些恢复心切的妈咪,生完就想尽快开始锻炼,一想到消肚子,就要做仰卧起坐,却不知:只有在腹直肌分离宽度小于二指的情况下,才可以进行针对腹直肌的腹部运动。不然,仰卧起坐做得越多,腹直肌会分离得越厉害。

文章内容不做任何效果保证和质量担保,内容仅供参考。

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