产后如何恢复身材?产后怎么恢复身材?

来源:亦蓁母婴作者:妈妈说2021-01-12 19:00:41

  产后体重增加对母亲来说是很普遍的现象,因为不可避免的是,与产前相比,坐月子期间母亲会减少运动并增加进食。产后体重增加不仅会影响母亲的外表,降低其自信心,而且还会损害其健康。但是,产后恢复体形并不是短期目标。那么怎样才能使产后的体重有效减轻?




  一、产后想要恢复身材,就要合理饮食

  妈妈们在摄取充分的营养的前提下,要注意控制热量与脂肪。在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。饮食口味方面要清淡,少吃盐,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这类食物含有丰富的糖、盐和面粉,极易增加热量。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。放慢吃饭的时间,增加进食咀嚼的次数。

  二、产后想要恢复身材,要根据状态适当锻炼

  刚刚生产的妈妈们身体极其虚弱,应该好好休息。顺产的妈妈3天后可以尝试做一些轻微的活动,若去医院检查后,身体恢复得好,满月后可以尝试进行抬脚、仰卧起坐等运动及一些孕妇操,但是不用勉强自己,毕竟身体还在恢复状态。而产后六个月是妈妈恢复的黄金期,妈妈们在这个时候可以尝试运动,但是对于进行母乳喂养的妈妈们,通常建议在6-8周之后再开始减重,因为产后身体需要保持良好的乳汁供应。

  妈妈记住了吗?如果要在产后恢复体形,则需要合理饮食和适当运动,产后需要花些时间慢慢减重,妈妈们不应着急。


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